◉ 9 советов как безопасно заниматься спортом

Спорт полезен, однако при нарушении элементарных правил можно нанести организму большой ущерб. Как же получать от спорта только плюсы?

1. Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений. Это может повлиять на кровяное давление.

2. При поднятии тяжестей делайте мягкие и постоянные движения. Выдыхайте во время усилия, вдыхайте во время расслабления.

3. Избегайте резких усилий.

4. Некоторая чувствительность и усталость после упражнений на развитие силы нормальна. Истощение, воспаления суставов, болезненные растяжения мышц не нормальны.

5. Всегда разогревайте мышцы перед растягиванием.

6. Растягивание мышц никогда не должно приводить к боли. Особенно в суставах.

7. Растягивайтесь постепенно, а не резко.

8. Пользуйтесь страховочным обмундированием. Например, наколенниками при езде на велосипеде.

9. Во время упражнений на выносливость вы должны сохранять способность говорить.

Будьте здоровы.